روانشناسی: برای از بین بردن تیک عصبی چه باید کرد؟

با سلام و سپاس از همراهی شما با مشاورین «راسخون»، از اینکه ما را به عنوان راهنمای خود انتخاب نمودید سپاسگزاریم. امیدواریم طاعات و عبادات شما پرسشگر محترم به درگاه الهی مقبول واقع شود.
بسیار متأسفیم که دچار چنین وضعیتی که جنبه روانی- جسمی دارد شده اید و امیدواریم با توکل بر خدا و تمرین و تلاش به وضعیت بهتری برسید. قطعا فشار عصبی و استرس ممکن است باعث به وجود آمدن تغییراتی در جسم شود و در بعضی از موارد این تغییرات در غالب نشانگان تیک عصبی ظاهر می شود. ما در ادامه راهکارهایی موقت برای عمل و البته در صورت دقت در عمل نتیجه بخش را تقدیم می نماییم:
1- سعی کنید در حال حاضر نسبت به این تیک غیر ارادی پذیرش داشته باشید و به خاطر به وجود آمدن این تیک خودتان را در وضعیت استرس قرار ندهید چون خود این استرس در مورد تیک باعث افزایش و خارج شدن از کنترل تیک عصبی تان می شود. پس نگران قضاوت دیگران و یا هر فکری که باعث استرس در مورد تیک می شود را از خود دور کنید.
2- تمرین های ورزشی از نوع روان شناختی به صورت روزانه در برنامه تان قرار دهید این ورزش ها شامل ریلاکسیشن ، مدیتیشن و یوگا است . شما می توانید با تحقیقات اینترنتی و کتابخانه ای و ... به این ورزش های آرام بخش دست پیدا کنید.
3- تمرکزتان را از روی تیک برداشته و استرسورهای زندگی تان را کاهش دهید.
4- هنگام به وجود آمدن شرایط استرس در ذهن با خودآگاهی سعی کنید رفتار دیگری به جای رفتار غیر ارادی انجام دهید. مثلا اگر متوجه شدید ذهنتان ناآرام شده و شرایط به وجود آمدن تیک فراهم است به جای تکان دادن شانه هایتان دست هایتان را تکان دهید با این کار از به وجود آمدن تیک جلوگیری کردید تا یک هفته اگر این تمرین را انجام دهید حرکت غیر ارادی حذف شده ویک حرکت ارادی جایگزین می شود این حرکت ارادی را هر وقت بخواهید می توانید انجام ندهید. در پایان توصیه می کنیم بخاطر این حالت از دیگران خجالت نکشید زیرا مخفی کردن این مسئله، معنای منفی برای اذهان دیگران می سازد و باعث می شود بیشتر بر شما متمرکز شوند. احساساتتان را مدیریت نمایید و سعی کنید تا بهبود و عمل به راهکارها نیز از دیگران خجالت نکشیده و از آنها دوری نکنید.
موفق باشید.

بیشتر بخوانید:
طب سنتی و آرامش سیستم عصبی